posilek przed po

[...] nie wypowiem, ale co do jakosci tak: zamist pieczywa jasnego: razowe w sniadaniu wiecej wegli zamist orzechow ziemnych; wloskie, migdaly, pestki dyni ser zolty raczej wywal posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko owoce tylko rano i ew. po treningu przed treningiem dorzuc bialko po treningu wiecej wegli i zamiast twarodu mieso chude. dodaj [...]

No to ja coś Ci napisze na pocieszenie. Jedzenie kuraka wychodzi zawsze taniej niż wędliny z solankami i dodatkami nieznanego pochodzenia. Ja zawsze kupuję zapas piersi z kuraka, np 2gk. Oczywiście zjadam większe porcje od Ciebie, więc napisze na Twoim przykładzie. 2kg=28zł. Dzielisz to na 20x100g i masz z tego 10 posiłków okołotreningowych, czyli [...]

znalazłem na dysku pewny ciekawy art. zawiera on informacje które pewnie każdy doświadczony sportowiec zna, lecz dla osób mniej obeznanych może się przydać Pozdrowionka. ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW - PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie [...]

Z jedzonka proszę bardzo ;) 1. Płatki owsiane + mleko , kanapki z polędwicą i sałatą przydały by się jajka ale nie zawsze mam czas 2. W szkole pączek z czekoladką tak dla smaku 3. Serek Wiejski 4. Kanapki z serem, polędwicą, sałatą 2. 5. Obiad w domu zupa + 2 danie ( zawsze jakieś mięsko + kasza lub ryż lub ziemniaki) 6.Posiłek przed treningowy [...]

Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić 1.O mnie Wiek:19 Staż:Rok Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej) Wzrost:180 Typ:Ekto Suplementy-Kreatyna,Białko 2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Pol godziny przed sniadaniem: -5g kreatyny Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t [...]

[...] serek wiejski mysle, ze to również dobry wybór :) W tych samych posiłkach potrzebujesz również jedzenie bogate we węglowodany o wysokim IG czyli ryż makaron kasza)a ten V posilek to chyba pootreningowy, wiec potrzebujesz produktow z szybko przyswajalnym bialkiem wymienionymi wyżej, a nie twarog.Walnij se VI posilek jakos 30-60 min przed snem i [...]

1. 30 min przed śniadaniem 4x cm3 2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml 100g płatków owsianych łyżka oliwy z oliwek twaróg 100g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 5 kromek chleba razowego 100g kurczaka sałatka warzywna orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy [...]

[...] durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki a gdzie potreningowy?? daj np.ryz zwykly,piers z kurczaka troszke warzyw mozesz ew.jeszcze posilek na 30min przed spaniem dodac np.twarog z oliwa

Ja bym poprawil minimum 1 i ostatni posilek w 1 wywal pieczywo, zastap czyms bardziej wartosciowym, tak samo maslo innym tluszczem imo. W ostatnim posilku wywalilbym ten dzem i mleko, przed treningiem i po dalbym jednak jakies wegle mieszczace sie w granicach low-carb

[...] bialka w prochu np mieso/rybe (chodz oczywiscie moze zostac)dodaj jakies wegle np.ryz paraboliczny oliwe 5 posiłek po treningowy narazie gainer do końca zostal mi miesiąc wywal i zjedz porzadny posilek np.ryz zwykly,pieers z kuraka b-20 ww-69 t-2 6 posiłek przed snem 100g makaron 100g twarogu (bądź ryż 100g i tuńczyk 100g) daj sam twarog z oliwa

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2000g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]

Witam. Mam 17 lat ważę 95kg i mierze 192cm.Proszę o poprawę diety. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3192 Kcal i od tego trzeba odjąć z 500 Kcal. Z czego b-190g ww-160g reszta to tłuszcze. 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka b-21,5 ww-5 [...]

a gdybym na 2h przed treningiem zjadl posilek potem 30 min przed treningiem wypil 20g bialka i po treningu jak pisales?

co jest nie tak z 3 posiłkiem? no załóżmy ze dam ten twaróg jako ostatni posiłek, tylko problem w tym ze posilek po treningu jem ok 22...wiec ten twarog jadlbym przed samym snem...a to juz chyba nie jest najlepszy pomysł. devi bez urazy ale proszę o pomoc bardziej doświadczonych... dzięki

Mam tworzyc nowy topic w dziale odzywianie, by sie dowiedziec, czy po HIIT dobrze jest cos zjesc/nic nie jesc? Jakos autor watku nie robil tego, by napisac, ze 1.5h przed HIIT powinno sie spozyc posilek glownie bialkowy.

Witam serdecznie na forum. Przyznaje że nie wiem gdzie umieścić swoje pytanie ponieważ dotyczy ono wielu zagadnień jednocześnie. A więc po kolei: chłopiec wiek 33l wzrost 180cm waga 113kg dieta - brak, staram się odżywiać racjonalnie kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i [...]

Witam serdecznie na forum. Przyznaje że nie wiem gdzie umieścić swoje pytanie ponieważ dotyczy ono wielu zagadnień jednocześnie. Ponieważ jednak każde z pytań nawiązuje bezpośrednio lub pośrednio do HIIT to postanowiłem zapytać/upewnić się właśnie tutaj. A więc po kolei: chłopiec wiek 33l wzrost 180cm waga 113kg dieta - brak, stram się odżywiać [...]

Więc tak: -siłownia 3 x na tydzien ok. Stosuj plan FBW -bieganie bym zwiekszył do 4 razy po 40 minut na początek -nie wiem czy Twoje zapotrzebowanie nie jest za duze... Ile ważysz tak w ogóle? Dieta troche nie za bardzo: I posiłek: - musli własnej roboty (owsiane, orzechy migdały, rodzynki np) z mlekiem i do tego jaja całe II posiłek: - wywal [...]

Witam Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze liczba przeczytanych artykułów jest mylna z tego względu iż do dziś kozrystałem z konta kolegi...a że jako biore sie za siebie to chcę miec swoje konto...dobra do konkretów! Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i uwaga ważę 97 kilo!!! Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) [...]

ja mam coś takiego -półtorej godziny przed treningiem podiłek -20 minm przed tr xpand -po treningu-gainer super mass 4000 weidera,bcaa,monohydra,glutamina i dodatkowo hmb - i za godzinkę posiłek efekty mam dobre a nawet bardzo,fakt ze z dieta się pilnuje